nogi masa

[...] cw na glowe krotka i na glowe dluga-masa sie zwieksza w roznych miejscach podobnie jest z dwuglowym uda-dlowa dluga(biegnie przez cale udo) pracuje przy sklonach na proste nogi najsilniej a glowa krotka(od kolana do polowy uda)pracuje przy zgieciu kolana-np na maszynie. do tego miesnie nigdy nie pracuja rowno(sa tez rozmieszczone przestrzennie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:jordan012 PŁEĆ:męszczyzna WIEK:23 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:87 OBWÓD BIODER:96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI [...]

no to tak: 1. cwicze od ponad 2 lat 2. cwiczylem 3 razy w tygodniu, wczesniej łaczylem klate z tricem, plecy z bicem, barki (teraz dodaje jeszcze nogi) 4 serie, powtorzen 8, przerwy od 1-2min. - ten trening przyniosl mi nie wielka mase, sile 3. cel: masa 4. czas na trening przeznaczam od 1h do 1,5h, sprzet: laweczka (skos,prosta), wyciag z max. [...]

[...] -węglowodany:x -tłuszcz:x 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 miesiące testosteron prolongatum 300 e5d 8. TRENING: klatka +biceps, plecy triceps, barki kaptury, nogi, treningi co dziennie lub co 2 dni w zależności od regeneracji + aeroby do 45 min 2x w tygodniu + trening brzucha 15 min 3 x w tygodniu [...]

Ok wezme się za plecy i nogi!;) Ja mam Dobre uwarunkowanie genetyczne ;) Tzn spora masa + ostry trening daja efekty po 3tygodniach treningu ;) Ale mam wielkoą prozbe! jakie ma stosować suplemanty zeby optymalnie sie wzmocnić pod względem zezby sily ... czy cykl HMB + kratyna i oczywiscie dieta ma sens??? jak nie to doradcie jakieś inne [...]

Kurde nie zapytalem o wage rozumiem ze urosnac to znaczy masa , wiec lepiej niz 3 razy w tyg nie bedzie takim rozkladem : Poniedzialek Klata + Tric Wtorek Rest Sroda Plecy + Bic Czwartek Rest Piatek Barki + Nogi Sobota i Niedziela Rest www.kulturystka.pl/atlas , pocztaj troche o regenracji dancyh partii itp pamietaj ze rosniesz po silowni a [...]

raz- nogi, ale co?? dwa- na bic i tric jeśli gra idzie o masę to na pewno przesadziłeś. Na bica daj 2, góra 3 ćwiczenia i nie więcej jak 8-9 serii. Na tirca mogło by być 9-10 ale jeśli z klatą to daj z jedno ćwiczenia w 6 seriach lub np. dwa. Więcej nie znaczy lepiej jak już pisano nieraz. Co do rozkładu tygodniowego poszperaj po forum w masowych [...]

Zaden bajer. Od małego grałem w piłke nozno i mam jak by 2 kolana. Nie wiem jak to sie nazywa ale chyba peknieta rzepka. przy wykonywaniu cwiczen na nogi czesto czuje bol w tym własnie kolanie. Boli ono rowniez jesli sie w nie uderze. Byłem z tym w szpitalu,lekarz zalecil noszenie opaski uciskowej, ktora kompletnie nic nie dała. A wiec zadnych [...]

"A osoba u gory praktycznie tylko przerwania." - Wiekszosc technik konczacych na nogi wykonuje sie z pozycji gornych? A co z cala masa armbarsow, chokesow, trianglesow i innych? Nie jest tak zle, jest tego naprawde duzo. A i nie zgadzam sie, ze ten na dole to ma tam tak zaraz zle. Dopuki nie siedzi ci na klacie mozna byc spokojnym, ale [...]

[...] z lekka redukcja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad rok 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia - dobrze zbudowany - masywne nogi i plecy 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: syfy na plecach - ciezko jest mi sie odblokowac po cyklu 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] tej wersji pompek 4x 60 sekund plank - core i miensie brzucha 4x 10 powtórzeń hantel 5 kg - bicepsy 4x 10 triceps dip z krzesłem - w zaleznosci od wersji klatka lub ponownie tricepsy nie ma cwiczen na klate, plecy, barki i nogi :) zerknij w ten plan co ulozylem dla nastolatkow trenujacych z wlasna masa ciala, bo Twoj jest niestety bardzo slaby

1 masz zly podzial parti powinno byc 1 klata,barki,tric /2 nogi plecy bic 2 nie wstawiles cwiczen wiec nie ma co oceniac 3 moze podaj plan ktorym cwiczyles do tej pory, powod zmiany,ciezary na jakich pracujesz w mc, przyciadzie, wl 4 to masa czy redukcja? 5 spli nie jest dobrym treningiem pod pilke nozna/bieganie

[...] free nie da, trzeba byc skonczonym baranem by siegnac po koks. A to taka moja prywatna krucjata ;) A co do spektakularnosci: 100 kg w racku/4 tygodnie, 100 kg w military press/4 tygodnie, 8 kg w 8tyg z sila znacznie na plus, wzrost masy/spadek bf/wzrost sily itd itp. Jeszcze klatka i nogi i rozpieprzymy wszystkie mity nt. treningu i postepow ;)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Matikoks PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: dużo xD OBWÓD PASA: 87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] temu xpand. 4. Jakich spalaczy uzywal - fat burner - ale mu nic nie pomógł. 5. Jakiej jest budowy (ekto/mezo/endo) - i tu jest najwiekszy problem bo jest pomiędzy, wiec cieżko określić. Moze to ci pomoze - 185 cm wzrostu, długie nogi i ręce, waga jak wyżej 84. Cały czas nie jestem zdecydowany czy lepiej masa czy nie. Ale zdecydować się musze ;/

Jak napisałem na początku moim celem jest masa. Trening całego ciała. Na biceps mogę dać 3 serie,na klatkę 4, pplecy 4, nogi 4, barki 3 lub 4

[...] 1. Noga była mocno zaparta o uchwyt na ławce do brzuszków i był on za wysoko(tuż pod kolanem może ciut niżej) i byłem bardzo mocno zaparty to był ruch jakbym chciał te nogi prostować. Poczułem coś dziwnego po zewnętrznej stronie kolana (prawej) więcej nie jestem w stanie powiedzieć bo nie widziałem tego a byłem w lekkim szoku. W ogóle to [...]

[...] sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f 4x w tygodniu, FBW 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :choroba osgood-schlattera - ćwiczenia na nogi tylko izometryczne Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia w domu, hantle, sztanga, ławeczka, drążek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12 SZRUGSY 4x20 naramienne: Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 brzuch: a6w nogi: przysiady itp (w tym nie musicie mi doradzać :)

[...] Wzrost : 176 cm Cel treningowy : masa do połowy lutego Staż treningowy na siłowni : 5 lat (z przerwami) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka, modół na nogi, stojaki, 2 sztangi (prosta i łamana), 4 hantle, ciężary (185 kg ), worek bokserski Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]